Se vuoi seguire una dieta in gravidanza, sappi che il regime alimentare Dukan non è adatto alle donne in dolce attesa.
A questo proposito, nel suo libro, Pierre Dukan riserva un’ampia parte dedicata proprio alle donne in stato interessante specificando che, per loro, seguire per intero la sua dieta non è consigliato.
Tuttavia, per le donne incinte, è comunque possibile adattare la dieta in gravidanza seguendo alcuni accorgimenti e semplici prevenzioni, per evitare l’eccessivo aumento di peso.
Durante i 9 mesi di gravidanza, ogni donna dovrebbe ingrassare dagli 8 ai 12 chili massimo.
Quest’aumento di peso dipende da alcuni fattori come età, statura e gravidanze precedenti.
Nelle donne con predisposizione all’obesità l’aumento di peso può alle volte superare abbondantemente i 12 chili.
In questo caso diventa importante seguire alcuni piccoli accorgimenti alimentari grazie alle tante sfaccettature che il programma Dukan prevede.
Non la dieta Dukan in tutte e 4 le sue fasi, ma piccole strategie alimentari.
I consigli di Pierre Dukan sulla dieta in gravidanza sono adatti a tutte le donne, sia a quelle che nelle precedenti gravidanze sono ingrassate più di 12 chili, sia a quelle che sono costantemente a rischio di aumento del peso o semplicemente alle donne che vogliono mantenere la linea.
Per evitare un eccessivo aumento del peso, la migliore strategia è seguire la fase di consolidamento (terza fase) durante tutto il lungo periodo di gestazione.
Fase di consolidamento che non va seguita tradizionalmente, ma apportando 3 semplici modiche.
1) Consumare due porzioni di frutta al giorno e non una come prevede la fase di consolidamento.
2) Mangiare e bere latte e latticini parzialmente scremati come yogurt e formaggi freschi magri.
3) Eliminare il giovedì proteico dedicato alle sole proteine come nella fase di attacco (prima fase).
Dopo la gravidanza, in caso di allattamento, un regime alimentare troppo drastico non è consigliato perché la crescita del neonato potrebbe risentirne.
Lo stesso Pierre Dukan pertanto raccomanda la stessa alimentazione che si è seguita durante i 9 mesi di gravidanza.
Se il neonato non è allattato dalla madre e l’aumento di peso è stato normale (dagli 8 ai 12 chili) è possibile iniziare il regime Dukan dalla fase di crociera in poi con l’alternanza 1/1, un giorno di proteine pure (giorni PP) e un giorno di proteine + verdure (giorni PV) fino al raggiungimento del giusto peso e senza interruzioni.
Se invece, nonostante la dieta in gravidanza, l’aumento di peso è stato superiore ai 12 chili, una settimana dopo il parto è possibile iniziare il regime Dukan partendo dalla fase di attacco in poi fino al raggiungimento del giusto peso e senza interruzioni.
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