5 consigli per chi vuole smettere di fumare e segue la dieta dukan

Di Novella Bongiorno


smettere di fumare e seguire un'alimentazione corretta

Per un fumatore smettere di fumare è una decisione faticosa ma molto importante.

Quando si dice addio alle sigarette, i benefici per la tua salute e il tuo corpo sono tanti.

Quando smetti di fumare, non soltanto inizi a riscoprire i veri sapori e odori del cibo, ma riduci anche il rischio di tumore ai polmoni, previeni ictus e infarti e aumenti il livello di ossigeno nel sangue.

Si dice, però, che quando si abbandonano le sigarette si tende a ingrassare, perché si riscoprono i sapori veri del cibo e perché, mancando la nicotina nel corpo, si pensa di colmare questo vuoto con il cibo.

La verità è che il fumo non è altro che una dipendenza e quindi, in mancanza di questo, si cerca un’altra dipendenza che può essere data dal cibo.

Il fumo non aiuta né a tenerti in forma né a dimagrire.

Secondo un’indagine dell’Istituto Superiore della Sanità (ISS) gli italiani a poco a poco stanno eliminando il vizio del fumo.

La nicotina presente nelle sigarette è un alcaloide che il tuo corpo assorbe facilmente ma che induce dipendenza ed effetti collaterali sul sistema cardiovascolare e nervoso.

A oggi si parla di più di 9 milioni di ex fumatori e di un numero sempre crescente di italiani che stanno provando a ridurre il consumo giornaliero di sigarette, tuttavia la paura più grande per chi decide di smettere di fumare è quella d’ingrassare.

Molte volte ho sentito persone dire: “non posso smettere di fumare perché sono a dieta“.

Invece, il momento migliore per smettere di fumare è proprio quando si decide di iniziare un percorso dimagrante come la dieta Dukan.

Se hai deciso di smettere di fumare e di intraprendere la dieta Dukan, ti consiglio di seguire queste 5 semplici mosse.

 

5 mosse per smettere di fumare e raggiungere il tuo giusto peso

 

1) Piccoli e vari pasti al giorno

Mangia più volte al giorno, l’ideale è fare 5 pasti al giorno: colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena.

 

2) Frigorifero pieno

Tieni sempre a casa alimenti da poter consumare quando vuoi, tipo carote, finocchi già puliti e pronti per essere mangiati, formaggi magri con massimo lo 0,4% di grassi, yogurt allo 0,1% di grassi, fesa di tacchino ecc.

 

3) Borsa piena di gomme da masticare e caramelle

Quando sei fuori di casa, porta sempre con te caramelle senza zucchero o gomme da masticare senza zucchero.

Se ti viene la voglia di una sigaretta, sostituiscila con una gomma da masticare o con una caramella.

Pierre Dukan consiglia l’uso di caramelle e gomme senza zucchero durante il suo regime alimentare.

 

4) Evita il consumo eccessivo di caffè e bevande light

Le bevande a base di caffeina sono da evitare, producono dipendenza.

Subito dopo il caffè può venirti la voglia di accendere una sigaretta.

Evita il caffè e prediligi infusi a base di erbe o tè verde.

Gli infusi a base di erbe e il tè verde aiutano a rilassarti e contrastano il nervosismo dovuto alla mancanza di nicotina.

 

5) Bevi

L’acqua ti aiuta a drenare e a disintossicare il tuo corpo dalle tossine in eccesso.

Bevi almeno 1 litro e ½ di acqua al giorno.

 

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