La dieta Dukan dei sette giorni: schema del lunedì

Se hai deciso di iniziare la dieta Dukan dei 7 giorni, dopo aver letto il libro, sai che questa dieta va iniziata proprio il lunedì,  perché va seguita una scala nutrizionale giorno per giorno. La scala nutrizionale, infatti, inizia proprio il lunedì e consiste in un programma settimanale completo. Il lunedì, gli alimenti permessi sono cibi ricchi di […] Continua

Dieta e motivazione: pensare da magri fa dimagrire?

Seguire una dieta dimagrante e/o un allenamento il più delle volte richiede una notevole forza di volontà. Infatti le statistiche parlano chiaro: oltre il 90% delle persone che inizia una dieta tende ad abbondonarla entro il primo mese perché non vede risultati tangibili. Per questo può essere utile approfondire un argomento molto conosciuto nel coaching: […] Continua

H.I.I.T.: l’allenamento super efficace per dimagrire e tonificare

  H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) è un nuovo tipo di allenamento che è presente da alcuni anni. Questa metodica è molto più efficace dell’aerobica e permette di ottenere gli stessi risultati in termini di dimagrimento con un terzo dello sforzo. Non preoccuparti: non dovrai diventare campione dei 100 metri come gli atleti presenti in […] Continua

Allenati in palestra in base al tuo somatotipo – Parte 3: endomorfi

Eccoci all’ultima parte di questa miniserie dedicata ai somatotipi. Negli articoli precedenti ho parlato di: cosa e quali sono i somatotipi e come riconoscere il proprio; come devi allenarti in palestra se sei un somatotipo ectomorfo; come devi allenarti in palestra se sei un somatotipo mesomorfo. In questa quarto articolo analizzeremo l’allenamento dedicato al somatotipo […] Continua

Allenati in palestra in base al tuo somatotipo – Parte 2: mesomorfi

Nei due articoli precedenti ho spiegato cosa sono i somatotipi è qual è l’allenamento più adatto ad un somatotipo ectomorfo. Oggi parlerò di come dovrebbe allenarsi in palestra un somatotipo mesomorfo. Se sei un mesomorfo il tuo fisico ti faciliterà tutto. Avrai infatti molta predisposizione a tonificare il tuo corpo ed allo stesso tempo tenderai […] Continua

Allenati in palestra in base al tuo somatotipo – Parte 1: ectomorfi

Nello scorso articolo ho parlato dei diversi somatotipi, ovverosia delle tre tipologie principali di fisico che si possono avere e come puoi riconoscere la tua tipologia di appartenenza. Oggi inizio una serie di tre articoli in cui ti mostrerò nel dettaglio che tipo di allenamento puoi svolgere in palestra per rassodarti in base al tuo somatotipo. […] Continua

Somatotipi: e tu, di che costituzione (fisica) sei?

Spesso si sente parlare di “costituzione robusta” o “costituzione esile” per riuscire a spiegare le differenze di peso che ci sono fra una persona e l’altra. In realtà la scienza, dagli inizi del secolo scorso, ha fatto dei tentativi per riuscire a classificare il fisico di una persona in un particolare tipo costituzionale. Più avanti […] Continua

Dieta Dukan: un alleato per la salute di ossa e articolazioni

Ultimamente mi è capitato di leggere un articolo nel quale si sosteneva che la dieta Dukan può causare problemi alle ossa. Di sciocchezze su questo metodo alimentare ne ho lette davvero tante negli ultimi anni e posso dire che questa merita un posto nella top 10 delle più sciocche in assoluto. Tuttavia, se questa affermazione […] Continua

Dieta Dukan 2.0: l’anello mancante per un fisico da sogno

Se vuoi perdere peso velocemente, oltre ad una corretta alimentazione, un altro aspetto che gioca senza ombra di dubbio un ruolo rilevante è l’attività fisica. Nella dieta Dukan, l’allenamento è limitato ad una camminata giornaliera di circa mezz’ora. Tuttavia, avrai risultati migliori introducendo alcuni esercizi molto efficaci che ti mostrerò tra poco. La dieta crea […] Continua

I migliori articoli sulla dieta Dukan #6 (luglio – dicembre 2014)

Eccoci ad un nuovo appuntamento con la rubrica sui migliori articoli dedicati alla dieta Dukan! Purtroppo, per motivi personali ho dovuto tenere fermo questo blog per diverso tempo. Per recuperare, in questa puntata prenderò in esame non uno ma ben sei mesi. Quindi quella che stai per leggere è la lista dei migliori articoli in […] Continua