H.I.I.T.: l’allenamento super efficace per dimagrire e tonificare

18/03/2015

H.I.I.T. - High Intensity Interval Training 

H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) è un nuovo tipo di allenamento che è presente da alcuni anni. Questa metodica è molto più efficace dell’aerobica e permette di ottenere gli stessi risultati in termini di dimagrimento con un terzo dello sforzo.

Non preoccuparti: non dovrai diventare campione dei 100 metri come gli atleti presenti in foto, ma l’immagine ha il suo motivo di esserci come scoprirai a breve ;-)

Ma cos’è esattamente questo High Intensity Interval Training? Per scoprirlo, analizziamo queste parole una per una.

High Intensity (alta intensità): questo allenamento si effettua ad intensità maggiori rispetto all’aerobica, infatti, mentre nell’aerobica si mantiene la fascia lipolitica a circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima (Fcmax, per calcolarla clicca qui), l’HIIT lavora ad intensità dell’80-90% che per definizione potranno essere sostenute per un breve periodo di tempo. Ne consegue che questa intensità dovrà essere alternata ad una più leggera ed è proprio da ciò che deriva il nome di interval training (allenamento intermittente). (CONTINUA A LEGGERE…)

 

[RIPESCATO DALL’ARCHIVIO]
Giorni #4, #5 e #6: stitichezza e peso ballerino

22/05/2011

La stitichezza (o stipsi) è uno dei problemi a cui può andare incontro chi segue un regime alimentare iperproteico. Ecco perché la dieta Dukan prescrive l’uso della crusca d’avena e l’assunzione di una buona quantità di liquidi: così si dovrebbe migliorare la peristalsi e favorire il transito intestinale. (CONTINUA A LEGGERE…)

 

Pierre Dukan fallito? L’azienda del nutrizionista è in liquidazione!

11/03/2015

Dukan in liquidazione, è fallito?

Fallimento, forse, non è il termine tecnico corretto. In ogni caso descrive bene la vicenda che ha recentemente coinvolto il nutrizionista francese Pierre Dukan, considerando che ci sono di mezzo un tribunale e debiti per diversi milioni di euro. Ma andiamo con ordine…

Lo scorso 4 marzo, il tribunale di Nanterre ha messo in liquidazione Régime Coach SA, l’azienda che controlla tutti i business e i siti web ufficiali collegati alla dieta Dukan. Il motivo è presto detto: la multinazionale francese dichiara un passivo di almeno 6 milioni di euro.

Ma per Pierre Dukan, inventore dell’omonima dieta e fondatore di questo impero economico ormai al tracollo, i guai non finiscono qui. Infatti, lui e suo figlio (a capo del sito regimedukan.com) sono stati denunciati alla polizia finanziaria per avere “dirottato” parte degli utili della Régime Coach SA mediante la creazione di quasi 46 diverse società in Brasile, America e Cina. La denuncia è stata presentata da alcuni soci di minoranza, tra cui Marc Simoncini (fondatore di Meetic). (CONTINUA A LEGGERE…)

Autore: Novella Bongiorno
Categoria: News
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Allenati in palestra in base al tuo somatotipo – Parte 3: endomorfi

09/03/2015

Somatotipo endomorfo

Eccoci all’ultima parte di questa miniserie dedicata ai somatotipi.

Negli articoli precedenti ho parlato di:

In questa quarto articolo analizzeremo l’allenamento dedicato al somatotipo endomorfo.

Il somatotipo endomorfo normalmente non ha problemi ad accumulare una buona muscolatura ma presenta allo stesso tempo il problema di accumulare facilmente grasso, soprattutto a livello dell’addome nell’uomo e alla base degli arti nella donna (fianchi e braccia). (CONTINUA A LEGGERE…)

 

Allenati in palestra in base al tuo somatotipo – Parte 2: mesomorfi

03/03/2015

Somatotipo mesomorfo

Nei due articoli precedenti ho spiegato cosa sono i somatotipi è qual è l’allenamento più adatto ad un somatotipo ectomorfo.

Oggi parlerò di come dovrebbe allenarsi in palestra un somatotipo mesomorfo.

Se sei un mesomorfo il tuo fisico ti faciliterà tutto. Avrai infatti molta predisposizione a tonificare il tuo corpo ed allo stesso tempo tenderai a non accumulare grasso. Il mio consiglio di base è allenarti sia in full body, come nella scheda degli ectomorfi dove ogni volta alleni tutto il corpo, sia di variare allenando anche solo due gruppi muscolari per volta. (CONTINUA A LEGGERE…)

 

Allenati in palestra in base al tuo somatotipo – Parte 1: ectomorfi

16/02/2015

Fitness rassodante per somatotipo ectomorfo

Nello scorso articolo ho parlato dei diversi somatotipi, ovverosia delle tre tipologie principali di fisico che si possono avere e come puoi riconoscere la tua tipologia di appartenenza.

Oggi inizio una serie di tre articoli in cui ti mostrerò nel dettaglio che tipo di allenamento puoi svolgere in palestra per rassodarti in base al tuo somatotipo. Ogni articolo sarà dedicato ad uno dei tre somatotipi principali. Quello che stai leggendo è il primo della serie, interamente dedicato al fisico ectomorfo. (CONTINUA A LEGGERE…)

 

Somatotipi: e tu, di che costituzione (fisica) sei?

02/02/2015

Morfismi: i tre somatotipi

Spesso si sente parlare di “costituzione robusta” o “costituzione esile” per riuscire a spiegare le differenze di peso che ci sono fra una persona e l’altra.

In realtà la scienza, dagli inizi del secolo scorso, ha fatto dei tentativi per riuscire a classificare il fisico di una persona in un particolare tipo costituzionale.

Più avanti in questo stesso articolo scoprirai qual’è l’alimentazione più adatta a te in base alla tua costituzione fisica. Ma andiamo con ordine…

Una delle teorie più suggestive e che trova riscontro pratico è la teoria del somatotipo di Sheldon, che esiste dagli anni 40. Questa teoria afferma che ci sono fondamentalmente tre tipologie di fisico: l’ectomorfo, il mesomorfo e l’endomorfo. (CONTINUA A LEGGERE…)

 

Dieta Dukan: un alleato per la salute di ossa e articolazioni

26/01/2015

Come prevenire osteoporosi e artrosi con la dieta

Ultimamente mi è capitato di leggere un articolo nel quale si sosteneva che la dieta Dukan può causare problemi alle ossa. Di sciocchezze su questo metodo alimentare ne ho lette davvero tante negli ultimi anni e posso dire che questa merita un posto nella top 10 delle più sciocche in assoluto.

Tuttavia, se questa affermazione non venisse adeguatamente smentita, qualcuno potrebbe anche darle credito e riferirla ad altri alimentando ulteriormente la disinformazione che, purtroppo, già abbonda intorno al metodo Dukan. Ecco perché ho deciso di scrivere questo articolo. (CONTINUA A LEGGERE…)

Autore: Calimero73
Categoria: La dieta Dukan
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Dieta Dukan 2.0: l’anello mancante per un fisico da sogno

19/01/2015

Fitness per la dieta Dukan

Se vuoi perdere peso velocemente, oltre ad una corretta alimentazione, un altro aspetto che gioca senza ombra di dubbio un ruolo rilevante è l’attività fisica.

Nella dieta Dukan, l’allenamento è limitato ad una camminata giornaliera di circa mezz’ora. Tuttavia, avrai risultati migliori introducendo alcuni esercizi molto efficaci che ti mostrerò tra poco.

La dieta crea degli adattamenti ormonali che poi portano al dimagrimento e lo stesso viene fatto dall’attività fisica che riesce ad innalzare alcuni ormoni brucia-grassi come la noradrenalina e l’adrenalina e contemporaneamente crea la giusta condizione per tonificare il corpo. (CONTINUA A LEGGERE…)

Autore: Calimero73
Categoria: Guest post,La dieta Dukan
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I migliori articoli sulla dieta Dukan #6 (luglio – dicembre 2014)

05/01/2015

I migliori articoli sulla dieta Dukan di luglio/dicembre 2014

Eccoci ad un nuovo appuntamento con la rubrica sui migliori articoli dedicati alla dieta Dukan!

Purtroppo, per motivi personali ho dovuto tenere fermo questo blog per diverso tempo. Per recuperare, in questa puntata prenderò in esame non uno ma ben sei mesi. Quindi quella che stai per leggere è la lista dei migliori articoli in italiano pubblicati su Internet da luglio a dicembre 2014. (CONTINUA A LEGGERE…)

Autore: Calimero73
Categoria: La dieta Dukan,News
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Ricetta Dukan delle polpette al sugo (crociera, pv)

17/07/2014

Ricetta per la dieta Dukan: polpette al sugo (fase di crociera, giorni PV)

Polpette al sugo: una ricetta semplice e gustosa, da preparare dalla fase di crociera (seconda fase), nei giorni di proteine + verdure (giorni PV) della dieta Dukan.

Queste polpette, una tira l’altra, le cucino spesso. In casa mia le adorano tutti, sia grandi che piccini, sia dukaniani che non.

 

Ricetta delle polpette Dukan al sugo

Ingredienti

  • 250 gr di tritato di tacchino
  • 250 gr di tritato di manzo
  • 1 cucchiaio e ½ di crusca di avena
  • 0,75 ml di latte scremato
  • 2 uova intere
  • 1 spicchio d’aglio
  • prezzemolo q.b.
  • 1 cucchiaino di estratto di pomodoro
  • 3 foglie di basilico
  • 3 foglie di alloro
  • 100 ml di acqua
  • 1 bottiglia di passata di pomodoro

(CONTINUA A LEGGERE…)

Autore: Novella Bongiorno
Categoria: Ricette
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