Osteoporosi: l’alimentazione ti aiuta a proteggere le tue ossa

Osteoporosi

Osteoporosi: se soffri anche tu di questa malattia delle ossa, quello che stai per leggere potrebbe esserti d’aiuto.

Recenti studi effettuati dalla Mc Master University dell’Ontario (Canada) hanno dimostrato che l’alimentazione basata su proteine pure favorisce la protezione delle ossa.

Molte persone in tutto il mondo hanno problemi con le ossa, soprattutto per la fragilità ossea (osteoporosi).

Un regime alimentare basato sul consumo di proteine pure, latticini e verdure, come la dieta Dukan, aiuta a mantenere in perfetta salute le ossa del tuo corpo.

La camminata obbligatoria giornaliera e l’assunzione di latticini magri, formaggi a basso contenuto di grassi, proteine pure come carne e pesce, aiutano a favorire il rafforzamento delle ossa.

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Tutti questi alimenti contengono 3 sostanze importanti per il corretto funzionamento osseo: calcio, vitamina D e creatina.

 

Sostanze utili per combattere l’osteoporosi

 

Calcio

Il calcio è una sostanza presente negli alimenti che dona alle ossa del corpo e ai denti resistenza e durezza. Infatti, la mancanza di calcio nel corpo, col passare del tempo, può sviluppare osteoporosi.

L’osteoporosi avviene quando si deteriora e si riduce la massa ossea del corpo.

Gli alimenti ricchi di calcio sono i latticini in genere, i formaggi, il pesce e le verdure.

 

Vitamina D

La vitamina D è conosciuta anche col nome di “vitamina del sole” perché il corpo, grazie ai raggi solari, attraverso la pelle, è in grado di assumerla e produrla.

L’80% di vitamina D nel corpo è assunto grazie ai raggi del sole.

Il restante 20% è assunto dal corpo attraverso gli alimenti.

Gli alimenti ricchi di vitamina D sono i pesci grassi come salmone, sgombro, acciughe ecc., le uova e il fegato.

 

Creatina

La creatina è un aminoacido naturale presente nel corpo, soprattutto nei muscoli, insieme al fosforo fornisce energia e vitalità alle tue ossa.

Per il tuo fabbisogno giornaliero, metà di creatina è assunta dal corpo, l’altra è assimilata attraverso il cibo.

I cibi ricchi di creatina sono il latte, la carne e il pesce.

Un corpo con ossa sane aiuta anche a sviluppare la forza fisica.

L’assunzione quotidiana di latticini e proteine pure non soltanto permette di eliminare i grassi in eccesso ma anche di conservare la massa magra.

Per mantenere il corpo sano, prevenire l’osteoporosi e avere un’ossatura perfetta, è importante fare dell’esercizio fisico e seguire un’alimentazione controllata.

 

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