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Dieta e motivazione: pensare da magri fa dimagrire?

09/04/2015

Dieta e motivazione: pensare da magri

Seguire una dieta dimagrante e/o un allenamento il più delle volte richiede una notevole forza di volontà. Infatti le statistiche parlano chiaro: oltre il 90% delle persone che inizia una dieta tende ad abbondonarla entro il primo mese perché non vede risultati tangibili.

Per questo può essere utile approfondire un argomento molto conosciuto nel coaching: le convinzioni ed il ciclo del successo o ciclo dell’insuccesso.

Una convinzione è una credenza che hai nella mente e che ritieni inconfutabile.

Le convinzioni nascono sin da quando siamo piccoli e vengono consolidate nella nostra mente entro la maggiore età. (altro…)

Dieta Dukan 2.0: l’anello mancante per un fisico da sogno

19/01/2015

Fitness per la dieta Dukan

Se vuoi perdere peso velocemente, oltre ad una corretta alimentazione, un altro aspetto che gioca senza ombra di dubbio un ruolo rilevante è l’attività fisica.

Nella dieta Dukan, l’allenamento è limitato ad una camminata giornaliera di circa mezz’ora. Tuttavia, avrai risultati migliori introducendo alcuni esercizi molto efficaci che ti mostrerò tra poco.

La dieta crea degli adattamenti ormonali che poi portano al dimagrimento e lo stesso viene fatto dall’attività fisica che riesce ad innalzare alcuni ormoni brucia-grassi come la noradrenalina e l’adrenalina e contemporaneamente crea la giusta condizione per tonificare il corpo. (altro…)

Fame nervosa e voglia di dolci: ecco 5 rimedi che funzionano

16/05/2014

Ho voglia di dolce

“Ho voglia di dolce”, anche a te è capitato di ripeterti queste parole in preda alla fame nervosa? Rimedi anti-stress per combattere la voglia di dolci: ecco cosa sto per rivelarti in questo articolo. Ecco perché, se la tua risposta alla mia domanda è stata affermativa, ti consiglio di continuare a leggere 😉

Quando si segue una dieta dimagrante, soprattutto se il cammino è lungo, capita di avere una voglia sfrenata di mangiare qualcosa di dolce.

La dieta Dukan, già dalla sua prima fase (fase di attacco), ti permette di prepararti tanti dolci sfiziosi ma, alle volte, questo non basta a sopperire a un calo di zuccheri improvviso evitando di farti cedere alle tentazioni.

Per questo motivo, voglio darti 5 consigli per prevenire lo sgarro. (altro…)

Dimagrire mangiando: 6 alimenti che saziano di più

06/05/2014

Dimagrire mangiando

Dimagrire mangiando è davvero possibile?

Nella dieta Dukan, dalla prima fase in poi, quella di attacco, hai una lista di alimenti che puoi mangiare senza limiti di quantità.

Tra tutti questi alimenti permessi senza limiti di quantità, ce ne sono alcuni che, rispetto agli altri, saziano di più.

Oggi, infatti, voglio darti proprio una lista, composta da 6 alimenti anti-fame, utili dalla fase di attacco in poi, per arrivare a raggiungere il tuo giusto peso nel migliore dei modi e dimagrire mangiando. (altro…)

Denti perfetti: 4 modi per evitare carie e altri problemi

30/04/2014

Denti perfetti

Avere denti perfetti richiede anche un’alimentazione corretta perché questa è strettamente legata alla salute dei tuoi denti.

Quando si mangia in modo scorretto, oltre ad ingrassare, la salute dei denti ne risente in modo particolare.

Possono generarsi carie, malattie gengivali di varie entità come per esempio la parodontite (pinorrea) che, se non curata bene, in casi estremi, può portare alla perdita di alcuni denti.

Per questo motivo oltre ad una corretta igiene orale, bisogna avere un’alimentazione equilibrata.

Una corretta alimentazione per mantenere i tuoi denti perfetti prevede l’assimilazione di ferro, zinco, magnesio, selenio e vitamine.

Un calo di difese immunitarie e una mancanza di vitamine, non soltanto incidono sul benessere del tuo corpo ma anche su quello della tua bocca, generando gengiviti e malattie parodontali come la piorrea.

Il regime ideato da Pierre Dukan, che ti aiuta a raggiungere il tuo giusto peso, con i suoi alimenti ti agevola anche a prevenire infezioni all’apparato dentale.

Alcuni cibi in particolare, che puoi mangiare sin dalla fase di attacco (fase 1) della dieta Dukan, ti aiutano a mantenere intatta la salute dei denti. (altro…)

Squat: glutei perfetti con questo esercizio che puoi fare a casa

28/04/2014

squat

Squat, ovvero: il migliore amico delle donne che combattono contro i fastidiosi cuscinetti di grasso che si accumulano soprattutto su fianchi e glutei.

L’accumulo di grasso in eccesso su queste parti del corpo riguarda l’universo femminile.

Infatti, nelle donne la concentrazione maggiore di grasso avviene proprio sui fianchi e sui glutei e ciò rappresenta per noi motivo d’insoddisfazione e abbassa il nostro livello di autostima.

A volte, dopo una dieta, quando non si è praticato nessun esercizio fisico, questi inestetismi appaiono abbastanza evidenti.

Per questo motivo Pierre Dukan, nella sua dieta dimagrante, prescrive 30 minuti di camminata giornaliera.

Ovviamente, con una semplice camminata giornaliera, non si eliminano i cuscinetti di grasso su fianchi e glutei.

Comunque non preoccuparti, a tutto c’è un rimedio!

Per eliminare i cuscinetti di grasso su fianchi e glutei, non soltanto si deve seguire un’alimentazione controllata come la dieta Dukan, ma ci vuole anche tanta buona volontà e costanza per seguire alcuni semplici esercizi.

Per eliminare il grasso in eccesso su fianchi e glutei, oltre la camminata giornaliera, c’è un solo esercizio da fare: lo squat.

Questo esercizio è l’unico in grado di rassodare i tuoi glutei, donando a loro una forma rotonda e più piacevole alla vista.

Lo squat ti aiuta a smuovere le zone del corpo dove il grasso si accumula maggiormente.

Per fare questo esercizio, non hai bisogno di andare in palestra, puoi eseguirlo tranquillamente in casa. L’importante è non sbagliare i movimenti. (altro…)

Sgarrato la dieta? Ecco come rimettersi in forma dopo eccessi col cibo

22/04/2014

Sgarrare alla dieta Dukan

Durante un percorso dimagrante, soprattutto se il viaggio è lungo e ci sono molti chili da buttar giù, può capitare di sgarrare.

Questo perché non siamo infallibili. Quindi, cadere in tentazione assaggiando alimenti non permessi nella dieta Dukan, può accadere, soprattutto quando si attraversa il temuto periodo di stallo del peso.

Non devi cedere alle tentazioni ma, se accade, anche una volta sola, non devi arrenderti né pensare di smettere di seguire la dieta Dukan.

Dopo un cedimento, ti basta ricominciare seguendo qualche piccola e semplice mossa per rimetterti in gioco e continuare a perdere peso.

Se ti senti gonfio/a, appesantito/a e la bilancia è salita, non ti rimane altro da fare se non purificare il tuo corpo dalle tossine in eccesso e ricaricare il tuo metabolismo. (altro…)

Stabilizzazione del peso: 3 passi da seguire

19/04/2014

stabilizzazione del peso

Il regime alimentare Dukan ti aiuta ad arrivare al raggiungimento del giusto peso nel migliore dei modi, modificando sia le tue abitudini a tavola sia il tuo stile di vita.

La stabilizzazione è la quarta e ultima fase della dieta di Pierre Dukan.

 Fase che non finisce mai, ma non ti spaventare: non ti peserà.

Oggi voglio parlarti di 3 passi da seguire per il resto della tua vita. (altro…)

8 errori da evitare se vuoi perdere peso

18/04/2014

Perdere peso: errori da evitare

Quando non riesci a perdere peso, pur seguendo alla perfezione il metodo dimagrante ideato da Pierre Dukan, non devi assolutamente abbatterti.

Può capitare un periodo di stallo (stagnazione) del peso.

Le cause della stagnazione sono varie, la più comune è fare l’errore di esagerare con le quantità di alcuni alimenti permessi nella dieta Dukan.

In quest’articolo scoprirai 8 errori che commetti e che non fanno scendere il tuo peso di un solo etto. (altro…)

5 consigli per chi vuole smettere di fumare e segue la dieta dukan

12/04/2014

smettere di fumare e seguire un'alimentazione corretta

Per un fumatore smettere di fumare è una decisione faticosa ma molto importante.

Quando si dice addio alle sigarette, i benefici per la tua salute e il tuo corpo sono tanti.

Quando smetti di fumare, non soltanto inizi a riscoprire i veri sapori e odori del cibo, ma riduci anche il rischio di tumore ai polmoni, previeni ictus e infarti e aumenti il livello di ossigeno nel sangue.

Si dice, però, che quando si abbandonano le sigarette si tende a ingrassare, perché si riscoprono i sapori veri del cibo e perché, mancando la nicotina nel corpo, si pensa di colmare questo vuoto con il cibo.

La verità è che il fumo non è altro che una dipendenza e quindi, in mancanza di questo, si cerca un’altra dipendenza che può essere data dal cibo.

Il fumo non aiuta né a tenerti in forma né a dimagrire.

Secondo un’indagine dell’Istituto Superiore della Sanità (ISS) gli italiani a poco a poco stanno eliminando il vizio del fumo.

La nicotina presente nelle sigarette è un alcaloide che il tuo corpo assorbe facilmente ma che induce dipendenza ed effetti collaterali sul sistema cardiovascolare e nervoso.

A oggi si parla di più di 9 milioni di ex fumatori e di un numero sempre crescente di italiani che stanno provando a ridurre il consumo giornaliero di sigarette, tuttavia la paura più grande per chi decide di smettere di fumare è quella d’ingrassare.

Molte volte ho sentito persone dire: “non posso smettere di fumare perché sono a dieta“.

Invece, il momento migliore per smettere di fumare è proprio quando si decide di iniziare un percorso dimagrante come la dieta Dukan.

Se hai deciso di smettere di fumare e di intraprendere la dieta Dukan, ti consiglio di seguire queste 5 semplici mosse. (altro…)