Articoli taggati ‘fitness’

H.I.I.T.: l’allenamento super efficace per dimagrire e tonificare

18/03/2015

H.I.I.T. - High Intensity Interval Training 

H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) è un nuovo tipo di allenamento che è presente da alcuni anni. Questa metodica è molto più efficace dell’aerobica e permette di ottenere gli stessi risultati in termini di dimagrimento con un terzo dello sforzo.

Non preoccuparti: non dovrai diventare campione dei 100 metri come gli atleti presenti in foto, ma l’immagine ha il suo motivo di esserci come scoprirai a breve 😉

Ma cos’è esattamente questo High Intensity Interval Training? Per scoprirlo, analizziamo queste parole una per una.

High Intensity (alta intensità): questo allenamento si effettua ad intensità maggiori rispetto all’aerobica, infatti, mentre nell’aerobica si mantiene la fascia lipolitica a circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima (Fcmax, per calcolarla clicca qui), l’HIIT lavora ad intensità dell’80-90% che per definizione potranno essere sostenute per un breve periodo di tempo. Ne consegue che questa intensità dovrà essere alternata ad una più leggera ed è proprio da ciò che deriva il nome di interval training (allenamento intermittente). (altro…)

Allenati in palestra in base al tuo somatotipo – Parte 3: endomorfi

09/03/2015

Somatotipo endomorfo

Eccoci all’ultima parte di questa miniserie dedicata ai somatotipi.

Negli articoli precedenti ho parlato di:

In questa quarto articolo analizzeremo l’allenamento dedicato al somatotipo endomorfo.

Il somatotipo endomorfo normalmente non ha problemi ad accumulare una buona muscolatura ma presenta allo stesso tempo il problema di accumulare facilmente grasso, soprattutto a livello dell’addome nell’uomo e alla base degli arti nella donna (fianchi e braccia). (altro…)

Allenati in palestra in base al tuo somatotipo – Parte 2: mesomorfi

03/03/2015

Somatotipo mesomorfo

Nei due articoli precedenti ho spiegato cosa sono i somatotipi è qual è l’allenamento più adatto ad un somatotipo ectomorfo.

Oggi parlerò di come dovrebbe allenarsi in palestra un somatotipo mesomorfo.

Se sei un mesomorfo il tuo fisico ti faciliterà tutto. Avrai infatti molta predisposizione a tonificare il tuo corpo ed allo stesso tempo tenderai a non accumulare grasso. Il mio consiglio di base è allenarti sia in full body, come nella scheda degli ectomorfi dove ogni volta alleni tutto il corpo, sia di variare allenando anche solo due gruppi muscolari per volta. (altro…)

Allenati in palestra in base al tuo somatotipo – Parte 1: ectomorfi

16/02/2015

Fitness rassodante per somatotipo ectomorfo

Nello scorso articolo ho parlato dei diversi somatotipi, ovverosia delle tre tipologie principali di fisico che si possono avere e come puoi riconoscere la tua tipologia di appartenenza.

Oggi inizio una serie di tre articoli in cui ti mostrerò nel dettaglio che tipo di allenamento puoi svolgere in palestra per rassodarti in base al tuo somatotipo. Ogni articolo sarà dedicato ad uno dei tre somatotipi principali. Quello che stai leggendo è il primo della serie, interamente dedicato al fisico ectomorfo. (altro…)

Dieta Dukan 2.0: l’anello mancante per un fisico da sogno

19/01/2015

Fitness per la dieta Dukan

Se vuoi perdere peso velocemente, oltre ad una corretta alimentazione, un altro aspetto che gioca senza ombra di dubbio un ruolo rilevante è l’attività fisica.

Nella dieta Dukan, l’allenamento è limitato ad una camminata giornaliera di circa mezz’ora. Tuttavia, avrai risultati migliori introducendo alcuni esercizi molto efficaci che ti mostrerò tra poco.

La dieta crea degli adattamenti ormonali che poi portano al dimagrimento e lo stesso viene fatto dall’attività fisica che riesce ad innalzare alcuni ormoni brucia-grassi come la noradrenalina e l’adrenalina e contemporaneamente crea la giusta condizione per tonificare il corpo. (altro…)

Squat: glutei perfetti con questo esercizio che puoi fare a casa

28/04/2014

squat

Squat, ovvero: il migliore amico delle donne che combattono contro i fastidiosi cuscinetti di grasso che si accumulano soprattutto su fianchi e glutei.

L’accumulo di grasso in eccesso su queste parti del corpo riguarda l’universo femminile.

Infatti, nelle donne la concentrazione maggiore di grasso avviene proprio sui fianchi e sui glutei e ciò rappresenta per noi motivo d’insoddisfazione e abbassa il nostro livello di autostima.

A volte, dopo una dieta, quando non si è praticato nessun esercizio fisico, questi inestetismi appaiono abbastanza evidenti.

Per questo motivo Pierre Dukan, nella sua dieta dimagrante, prescrive 30 minuti di camminata giornaliera.

Ovviamente, con una semplice camminata giornaliera, non si eliminano i cuscinetti di grasso su fianchi e glutei.

Comunque non preoccuparti, a tutto c’è un rimedio!

Per eliminare i cuscinetti di grasso su fianchi e glutei, non soltanto si deve seguire un’alimentazione controllata come la dieta Dukan, ma ci vuole anche tanta buona volontà e costanza per seguire alcuni semplici esercizi.

Per eliminare il grasso in eccesso su fianchi e glutei, oltre la camminata giornaliera, c’è un solo esercizio da fare: lo squat.

Questo esercizio è l’unico in grado di rassodare i tuoi glutei, donando a loro una forma rotonda e più piacevole alla vista.

Lo squat ti aiuta a smuovere le zone del corpo dove il grasso si accumula maggiormente.

Per fare questo esercizio, non hai bisogno di andare in palestra, puoi eseguirlo tranquillamente in casa. L’importante è non sbagliare i movimenti. (altro…)