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H.I.I.T.: l’allenamento super efficace per dimagrire e tonificare

18/03/2015

H.I.I.T. - High Intensity Interval Training 

H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) è un nuovo tipo di allenamento che è presente da alcuni anni. Questa metodica è molto più efficace dell’aerobica e permette di ottenere gli stessi risultati in termini di dimagrimento con un terzo dello sforzo.

Non preoccuparti: non dovrai diventare campione dei 100 metri come gli atleti presenti in foto, ma l’immagine ha il suo motivo di esserci come scoprirai a breve 😉

Ma cos’è esattamente questo High Intensity Interval Training? Per scoprirlo, analizziamo queste parole una per una.

High Intensity (alta intensità): questo allenamento si effettua ad intensità maggiori rispetto all’aerobica, infatti, mentre nell’aerobica si mantiene la fascia lipolitica a circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima (Fcmax, per calcolarla clicca qui), l’HIIT lavora ad intensità dell’80-90% che per definizione potranno essere sostenute per un breve periodo di tempo. Ne consegue che questa intensità dovrà essere alternata ad una più leggera ed è proprio da ciò che deriva il nome di interval training (allenamento intermittente). (altro…)

Dieta Dukan 2.0: l’anello mancante per un fisico da sogno

19/01/2015

Fitness per la dieta Dukan

Se vuoi perdere peso velocemente, oltre ad una corretta alimentazione, un altro aspetto che gioca senza ombra di dubbio un ruolo rilevante è l’attività fisica.

Nella dieta Dukan, l’allenamento è limitato ad una camminata giornaliera di circa mezz’ora. Tuttavia, avrai risultati migliori introducendo alcuni esercizi molto efficaci che ti mostrerò tra poco.

La dieta crea degli adattamenti ormonali che poi portano al dimagrimento e lo stesso viene fatto dall’attività fisica che riesce ad innalzare alcuni ormoni brucia-grassi come la noradrenalina e l’adrenalina e contemporaneamente crea la giusta condizione per tonificare il corpo. (altro…)

Esercizi per dimagrire i fianchi larghi

07/05/2014

 dimagrire i fianchi larghi

Fianchi larghi? Come dimagrire i fianchi con 2 esercizi da fare in casa: ecco di cosa ti parlerò in quest’articolo.

Per dimagrire i fianchi occorre fare dell’esercizio aerobico e alcuni movimenti che possono servire a sciogliere il grasso in eccesso.

Con questi 2 esercizi di oggi, lavoreranno insieme fianchi, cosce e glutei così da averli più sodi, armoniosi e tonici. (altro…)

Squat: glutei perfetti con questo esercizio che puoi fare a casa

28/04/2014

squat

Squat, ovvero: il migliore amico delle donne che combattono contro i fastidiosi cuscinetti di grasso che si accumulano soprattutto su fianchi e glutei.

L’accumulo di grasso in eccesso su queste parti del corpo riguarda l’universo femminile.

Infatti, nelle donne la concentrazione maggiore di grasso avviene proprio sui fianchi e sui glutei e ciò rappresenta per noi motivo d’insoddisfazione e abbassa il nostro livello di autostima.

A volte, dopo una dieta, quando non si è praticato nessun esercizio fisico, questi inestetismi appaiono abbastanza evidenti.

Per questo motivo Pierre Dukan, nella sua dieta dimagrante, prescrive 30 minuti di camminata giornaliera.

Ovviamente, con una semplice camminata giornaliera, non si eliminano i cuscinetti di grasso su fianchi e glutei.

Comunque non preoccuparti, a tutto c’è un rimedio!

Per eliminare i cuscinetti di grasso su fianchi e glutei, non soltanto si deve seguire un’alimentazione controllata come la dieta Dukan, ma ci vuole anche tanta buona volontà e costanza per seguire alcuni semplici esercizi.

Per eliminare il grasso in eccesso su fianchi e glutei, oltre la camminata giornaliera, c’è un solo esercizio da fare: lo squat.

Questo esercizio è l’unico in grado di rassodare i tuoi glutei, donando a loro una forma rotonda e più piacevole alla vista.

Lo squat ti aiuta a smuovere le zone del corpo dove il grasso si accumula maggiormente.

Per fare questo esercizio, non hai bisogno di andare in palestra, puoi eseguirlo tranquillamente in casa. L’importante è non sbagliare i movimenti. (altro…)

Come rassodare le braccia flaccide con un semplice esercizio

27/03/2014

Esercizi per rassodare le braccia flaccide

Hai bisogno di rassodare le braccia perché sono diventate flaccide ma sei confusa dai diversi esercizi che ti hanno consigliato per risolvere questo problema? Se è così, probabilmente quello che stai per leggere potrà interessarti.

Durante una dieta dimagrante, se non si fa un corretto esercizio fisico come una camminata giornaliera, si rischia di avere un corpo molle e non tonico.

Quando si perdono chili, il tessuto adiposo si accumula maggiormente sulle braccia causando la perdita di tono muscolare.

Per noi donne, le estremità del corpo sono importantissime e, se non si seguono degli esercizi per rassodare le braccia, si rischia di ritrovarsi con le cosiddette braccia flaccide e rilassate. A causa di ciò, indossare un vestito senza maniche diventa un problema.

Prova a fare ciao con la mano, se vedi la pelle molle che si muove da destra verso sinistra e viceversa, è arrivato il momento di fare qualcosa per rassodare le braccia.

Pierre Dukan, a chi segue il suo regime alimentare, consiglia un solo esercizio, semplice e globale da mettere in pratica dalla fase di attacco in poi.

L’esercizio in questione è in grado di far lavorare 2 muscoli insieme: i bicipiti e i tricipiti.

Facendo lavorare insieme bicipiti e tricipiti si rende più tonica la muscolatura del braccio superiore e si rassoda la parte inferiore del braccio. (altro…)

Dimagrire la pancia con questi 3 esercizi consigliati da Pierre Dukan

17/02/2014

Dimagrire la pancia

Dimagrire la pancia? E’ facile: bastano i 3 esercizi che sto per spiegarti per avere addominali da urlo, garantiti da Pierre Dukan.

Il regime dimagrante ideato dal nutrizionista francese Pierre Dukan, oltre ad un’alimentazione corretta, prescrive, sin dalla sua prima fase (quella di attacco), 20 minuti al giorno di camminata obbligatoria. Dalla fase di crociera, i minuti di camminata obbligatoria giornaliera diventano 30.

Oltre alla camminata obbligatoria, il dott. Dukan suggerisce una serie di esercizi a corpo libero, da poter fare ovunque ti trovi. Questi esercizi puoi farli anche la mattina appena sveglio/a, direttamente sul tuo letto.

Per ottenere una pancia piatta e un corpo tonico, eccoti quindi i 3 esercizi adatti a te. (altro…)

8 modi di camminare per dimagrire e restare in forma

06/12/2013

 8 modi di camminare per dimagrire e restare in forma

Il regime alimentare studiato e ideato da Pierre Dukan impone l’esercizio giornaliero della camminata.

L’esercizio fisico, ai fini del raggiungimento del risultato è fondamentale perché, non soltanto ti aiuta a perdere peso più velocemente, ma evita al tuo corpo di perdere elasticità e tonicità.

Nella dieta Dukan, non devi fare chissà quale tipo di sforzo o ammazzarti in palestra ore ed ore, semplicemente devi camminare, ovviamente a passo accelerato, ogni giorno. Come scrive lo stesso Pierre Dukan: “camminare come se si è in ritardo ad un appuntamento”, ogni giorno quando vuoi e quando ti viene meglio.

Lui la definisce camminata, a me piace chiamarla marcia, dato il passo accelerato.

Marciando ogni giorno, non soltanto vedrai il tuo corpo scendere di peso e modellarsi, ma otterrai anche la giusta frequenza cardiaca utile a migliorare la forma cardiovascolare.

Oggi voglio darti 8 metodi da seguire per accelerare la perdita di peso e per arrivare in gran forma al risultato finale, semplicemente facendo muovere il tuo corpo. (altro…)

Trucchi per la dieta Dukan: bruciare calorie lavando i denti

22/02/2013

Come bruciare calorie mentre si lavano i denti

Nella dieta Dukan è molto importante l’esercizio fisico giornaliero.

Il dott. Pierre Dukan prescrive a tutti i dukaniani 30 minuti al giorno di camminata giornaliera.

Ovviamente, visti i vari impegni quotidiani di tutti noi, molto spesso diventa complicato ritagliarsi 30 minuti al giorno da dedicare alla camminata.

Per non parlare poi dell’esercizio fisico (inteso come palestra): per molti di noi, soprattutto per chi ha un lavoro che gli occupa tante ore giornaliere, i figli, la scuola, la famiglia e la routine quotidiana in genere, è difficile ritagliare qualche ora al giorno.

Ma non è un problema, basta saper sfruttare al meglio i tempi morti e usare un po’ di inventiva!

Per farti un esempio, oltre all’abbandono dell’ascensore, un ottima idea per  bruciare calorie può essere quella di lavarsi i denti in un modo del tutto originale. (altro…)

Camminare per dimagrire con la dieta Dukan

08/02/2013

Camminare per dimagrire con la dieta dukan

Oggi il mio obiettivo è quello di far capire ad ognuno di noi (vale anche per me) l’importanza dell’esercizio fisico nella dieta di Pierre Dukan.

Secondo il dott. Dukan, l’esercizio fisico è fondamentale ai fini del raggiungimento del proprio giusto peso.

Nel suo libro, ne parla costantemente, a tal punto che per chi segue la dieta Dukan, si hanno 30 minuti al giorno di camminata obbligatoria.

Sicuramente non è facile dover seguire un regime alimentare come quello dukaniano, ma quando abbiamo deciso di intraprendere questo percorso alimentare, abbiamo scelto anche di fare del movimento giornaliero.

Il dott. Dukan, vorrebbe proprio, che l’esercizio, o la semplice camminata giornaliera, venissero scritti come prescrizione medica. (altro…)

Bruciare calorie con la dieta Dukan, esercizi da seduti

23/01/2013

bruciare calorie

Ciao, in questo articolo ti spiego come fare per bruciare le calorie anche da seduti, e seguendo la dieta Dukan.

Come ben sai, un conto è seguire una dieta ed arrivare al proprio traguardo, un conto è mantenere il peso raggiunto, e fare esercizi.

Nel regime alimentare del dott. Dukan, l’esercizio, o meglio, la camminata giornaliera è fondamentale, sia per completare al meglio il dimagrimento sia per evitare il rilassamento dei nostri tessuti.

Oggi voglio spiegarti in piccole mosse cosa e come fare per bruciare calorie con dei semplicissimi esercizi. (altro…)